oliwa z

I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g //Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt [...]

[...] sporo ww. Możesz ich używać jako bazę do sosów np, ale na źródło białka za bardzo się nie nadają. Najlepsze mięso, ryby, jajka, ewentualnie twaróg 4. Orzechy, tran, oliwa - źródła są dobre, ale ten tłuszcz ma być w każdym posiłku oprócz potreningowego Teraz twój jadłospis. Śniadanie może być, tylko pamiętaj o tym białku - najprościej [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g (B:31 T:30 WW:78 kcal 708) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Filet z kurczaka 50g Ogórek 50g [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 20*30kg/20*30kg Dobra pompa, poszło zgodnie z planem, trochę mało siły dziś było. Dieta i suple 100g owsa, omlet z 5 białek i 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 150g kury, baton multipower energy xl + 4g AAKG, 400mg cofeine -40g carbo, 5g mono, 40g whey- 150g kury, 100g ryżu 150g kury, 100g ryżu, 25g oleju [...]

[...] (bo jakoś nie mogłyśmy się zebrać), wylądowałam na Ukranie. Ot taka mała przejażdżka... Miska owiane 30g, jabłko 70g, jajka 2x ciecierzyca 50g, whej 5g, truskawki 100g, oliwa + warzywa wieprzowina 180g, kasza gryczana 35g, olej z pestek winogron + warzywa nic nic nic Kanapki z pasztetem o 1:00 w nocy (chleb pieczony przez mamę, pasztet też [...]

Chipsy z jarmużu Podchodziłam do tego przepisu z dość dużym dystanesem, ale okazało się, że wyszło super, dlatego się dzielę :-) Skłdaniki: Paczka jarmużu (200-300g) 2 łyżki oliwy z oliwek (ok. 16g) sól, chilli, papryka mielona, ew. czosnek Przygotowanie: 1.Myjemy jarmuż, suszymy, wycinamy grube łodyżki. 2. Zalewamy oliwą i przyprawiamy do smaku [...]

Dzień 19 Katar odpuszcza, zima widzę też :) Dziś bez treningu. Tylko ABS-II zaczynam, zapewne odpalę poziom 1 Dieta Powinno zgrać ładnie to co jest wypisane. Nie mam pomysłu co mogę dodać do mleka oprócz płatków owsianych (mam ich trochę za dużo na dzień, a mleka prosto od krowy nie odpuszczę). W sumie nie wiem ile tłuszczu ma to mleko, bo jak [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

ładnie na uczelni dałbym tłuszczu do kanapek wziął sałatke z oliwą na przykład i tą szynke zamienił albo dodaj przynajmniej jajko do niej reszta wydaje się być ok aha na noc tez oliwa

zmula ze nie twarog. Ja robie w szejkerze woda, twarog, oliwa, owoce miksuje i tylko pije sobie jak mam chwilke przerwy. Jak nie to do pudelka zostaje kurak z oliwą imo

po pierwsze zacznij czytac posty podwieszone źródło ww nie równe innemu :) kolacja ser biały/wiejski plus warzywa plus oliwa/olej lniany mięso warzywa oliwa jajka w postaci jajecznicy czy na twardo z dodatkami powyższymi itd

[...] wpc-80 i twarogiem (~5h), ale dałem radę. Przepis na dziś: Jajka sadzone w sosie pomidorowym z fasolką szparagową Składniki: 4 jajka, trochę mąki, przecier pomidorowy, oliwa, fasolka szparagowa Wykonanie: - Smak (1-10): 10 Zdjęcia: podczas przygotowania: http://img148.imageshack.us/img148/3892/1000092.jpg porcja przed wyjściem: [...]

a wiec, nie rozpisuje jeszcze dokladnych ilosci w gramach, poniewaz koncze redukcje, z czym wiaze sie zmiana wagi (jeszcze 2-3 tyg) PROSZE O OCENIENIE DIETY POD KATEM PRODUKTOW (CZY DOBRZE DOBRALEM) posilek 1 (7.00): Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane PLATKI OWSIANE! KUKURYDZIANE AUT! Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone [...]

sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]

[...] lat%-) Już wczoraj czułam,że się załatwiłam. Ale jutro mam zamiar zrobić trening, bo dla mnie zawsze na zakwasy najlepsze były... zakwasy ;-) Dieta: -kanapki z serem wędzonym -kanapki z masłem migdałowym i powidłami bez cukru -sok świeżo wyciskany (marchew,jabłko,pomarańcza) -sałatkę z pomidorów,mozarelli, oliwki,oliwa -tajskie curry z kurczakiem

[...] Poza tym utrzymanie balansu sprawia mi ciut więcej problemu niż przed ciążą. To chyba coś ze środkiem ciężkości. Ale będzie lepiej na pewno. Poza tym dawno nie ćwiczyłam splitem,więc dosyć mocno poczułam tą zmianę i... Lubię to :-)) Dieta: -sok świeży -owsianka,jogurt -chleb z gryki,mozarella,oliwa,zupa kalafiorowa -ryż,kurczak,sos pomidorowy

[...] sobie pofolgowałam... Mleko do kawy, jogurt,śmietana out. Będę wybierać jak najmniej przetworzone produkty. Ryż brązowy zamiast białego, kasza gryczana, dodam migdały, oliwa,olej lniany, kokosowy,awokado jako źródła tłuszczu Trening miałam zrobić już wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem już się nie [...]

13.09.2020 Kolejny trening za mną - dzisiaj dostałem ostro w palnik: https://www.youtube.com/watch?v=rvVhKwn2t7E&t=137s https://www.youtube.com/watch?v=ZDWXzxAkT7A&t=38s Micha: 1) Jaglana+banan+jogurt 2) Owsianka z jabkiem i raspberry in jelly 3) Ryż basmati + zoładki drobiowe+ oliwa i hummus 4)Kasz jęczmienna+zoładki drobiowe+ oliwa

[...] + 50 g ryzu fasolka po bretońsku (mało kulturystyczna ale dobra - wagowo wyszło ok 30g ww z fasoli) gulasz z karkówki (150) + ogórki kiszone potem bęzie jajecznica i whey z oliwa ;) Trening A2 (): Uginanie leżąc 4s x8 prostowanie siedząc 4s x12 (nogi lekko bo czuje do dzisiaj:D) Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s (70x6) rozpiętki - brama 4s x [...]

[...] mi sie ze jest jak najbardziej ok ******** II Śniadanie: 2 dowolne owoce + np. jogurt nat.? // do kitu całkowicie daj tu kasze gryczana czy ryż brazowy mięsko warzywka i oliwa extra ... Obiad: - chude mieso z warzywami (najczesciej to jadam) - bigos / gołabki chude mieso lepsze gołąbki maja mielone meiso a ono nie jest rewelacyjne ;/ ;/ - [...]